warzywa na

[...] ciąży i mimo młodego wieku wyglądam źle (29 lat) Jestem od 2 tygodni pod opieką dietetyka, dieta polega na zmniejszonej ilości kalorii ale jem wszystko, tzn ciemne pieczywo, warzywa, mięso, owoce itp i generalnie chudnę ok 1kg tygodniowo czyli tak jak zakłada dieta. Do tego oczywiście ćwiczę bo wiem że jest to niezbędne tylko ze względu na to że [...]

[...] ww, 1g/kgmc tłuszczy. Dieta trochę monotonna ale starałem się żeby była dość prosta i szybka w przygotowaniu a także nie obciążała bardzo kieszeni. W posiłkach pojawią się zawsze jakieś warzywa, surówki. Jako że to moja pierwsza ułożona dieta jestem otwarty na krytykę i uwagi :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496e072409754033afe56a07a3c0215f.png

[...] 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu coś jem .Staram jesc 200 gram bialka i 500 węgli waze97 kilo mój wzrost 177 przy tym nie jestem otyły jestem [...]

2) wiek 27 3) waga/wzrost 97 178CM 4) staż treningowy 4LATA 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy TYLKO ISOLATY,CALODZIENNNE,BCAA, SUPER PUMP PRZED TRENINGIEM,VITAMINY 7) stosowane wcześniej spalacze ZADNYCH 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny -NIE STOSUJE [...]

[...] trenować bez bo nie mam głowy na układanie diety niedawno kombinowałem prawie 3 godziny i nic dobrego mi nie wyszło mimo liczenia kalorii itp ponieważ ciężko wdrożyć mi to w praktyce starał bym się odżywiać zdrowo jeść owoce warzywa pełnoziarniste pieczywo itp ale trenować bez diety.Moje pytanie brzmi czy jakieś efekty będą czy raczej niezbyt.

[...] zaczynałby się około 10) po samym treningu zjadłbym jeszcze banan a chwilę po powrocie do domu zjadłbym normalnie coś pełnowartościowego czyli ryż + pierś z kurczaka + warzywa i potem przez resztę dnia też jakieś kurczaczki, ryż i wieczorkiem twaróg lub rybka, pragnę dodać, że aktualnie jestem na redukcji. Zmieniony przez - Sp00ky w dniu [...]

[...] (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow 12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami 14:00-piers z kurczaka/ryba + brokul/kalafior/fasolka + salatka 16:00-kawa + 2 kosteczki czekolady gorzkiej/1herbatnik 18:30-tunczyk+jakies warzywa lub kostka [...]

[...] produkt dodac lub wyeliminowac z jadlospisu, albo proporcja kwasów tłuszczowych jest zła. Jestem na redukcji, no i poza tym że sie zle czuje to nie chudne mimo zmniejszenia wegli z 200g do 80g i obcieciu 200kcl. 82kg, 185cm. http://zapodaj.net/74d740ff45bc.png.html + warzywa 300-500g dziennie Zmieniony przez - mabiala w dniu 2012-02-25 03:42:50

[...] Piaty posilek samo białko 15gr. Dziennie 75B / 60B / 29T (Wliczam bialko z miesa, ryb, jajek, nabialu, wegle glownie zlozone kasze, otreby, ryz brazowy, chleb razowy), warzywa do kazdego posilku jako dodatek, owoce - jablko i mandarynka albo kiwi dziennie, tluszcz gora dwie lyzki dziennie. Przy takim jedzeniu ciagle jestem glodna... Rano, [...]

[...] Kolejny posiłek :P(14:45) 2 podwójne kanapki z szynką z indyka B:29,1g T: W:ok.8g W:103,7g kcal:550 Obiad(17:00): 100g Ryżu białego + 150g mortadeli panierowanej + jakieś warzywa B:22,7g T:23g W:81,4g kcal:639 18:30 - 50g Carbo B:0 T:0 W:47,5g kcal:190,5 19:00 - Trening Bezpośrednio po treningu kolejna porcja Carbo. Posiłek po [...]

[...] już za kilka lat ta choroba skórna ( jak będę mieć 16-17-18 lat ? ) Wielkie wysypy już miałem, a teraz jest tylko taki dość duży pod oczami. Mój styl życia; Dieta ( jem warzywa owoce, piję zieloną herbatę jem chleb pełnoziarnisty ( ciemny ) Jako że jestem sportowcem ( sztuki walki, street workout ) Jem dość dużo nabiału ( białko ) By [...]

To moja druga dieta na mase. I posiłek płatki owsiane - 100g + owoc mleko 2% - 200ml 2 jajka II posiłek chleb żytni 2 kromki - 100g ser żółty - 5 dkg warzywa posiłek przed-treningowy ryż - 100g pierś z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 15g surówka posiłek zaraz po treningu banan odżywka białkowa - 10g posiłek potreningowy makaron - 100g ser [...]

[...] owsiane 25g B 52,6 g W 12,23g T 61,3g Drugi, trzeci, czwarty posiłek Karkówka 250g, kapusta kiszona 200g, majonez 30g. B 44,8g W 5,73g T 60,7g Lub Łosoś 250g, warzywa gotowane 200g, majonez 30g+olej ryżowy 10g B54,67g W11,72g T 65,22g Lub Stek antrykot 250g, kapusta kiszona 200g, majonez 15g B 49,56 g W 3,14 g T60,49g Po [...]

[...] ktory opracowalem zawiera 2k kcal (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak wyglada sprawa tluszczy? czy nie jest ich za malo? zwiekszyc ich ilosc kosztem ww? oczywiscie poza [...]

[...] lat 180 cm 60 kg 8.00 platki owsiane rodzynki mleko orzechy??jakie?? jajko lub....?? pomidor/ogorek 11.00 chleb razowy ogórek twaróg płt 13.00 chleb razowy ryba z puszki?? warzywa 16.00 ryż brazowy mieso gotowane łyzka oliwy z oliwek trening 18.00-19.10 20.00 makaron znowu mieso? lyzka oliwy z oliwek 22.00 ser chudy z warzywami 23.00sen BTW [...]

[...] białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) po trainie - carbo posiłek po treningu - piers z kurczaka z bialym ryzem kolacja - twaróg / jajo / ryba [...]

[...] pewnie do niej. Unikam płatków owsianych, makaronów oraz orzechów. Miałem 9 miesięczne problemy z żołądkiem, które po wyeliminowani tych produktów ustały. Do każdego posiłku warzywa. Proszę o cenne uwagi oraz porady, jestem otwarty na wszelkie możliwości oraz zmiany. U mnie dieta robi bardzo dużo, jestem typem ekto, więc przykładam dużą uwagę do [...]

[...] Nawet przy -1000kcal dziennie nie chudne. Ostatnio troche masowalem wiec nie robilem aerobow. Czy moja mizerna przemiana materii to wynik braku aerobow? W takim razie, jezeli bede robil w dni nietreningowe + 30 min po silowych to przy -500kcal bede schodzil powoli z wagi? Dodam ze jem zdrowe jedzenie typu ryz, mieso, jajka, ryby, warzywa itp.

[...] W zależności od postępów będę dodawał lub odejmował kalorii. Proszę o ocenę diety oraz doradzenie czy dodać jakieś witaminy, suplementy itp. Do posiłków będą dodawane warzywa. Posiłki byłyby także zamieniane na inne tj. 2x w tygodniu makrela, na obiad zamiast mięsa ryby, jaja niekiedy na śniadanie, a na kolację twaróg. Wiek: 21 lat Waga: [...]

[...] że brak mi doświadczenia a trening personalny na razie odpada bo chwilowo mieszkam za granicą zwracam się do was o pomoc. Myślę, że żywię się dość zdrowo głównie drób, warzywa, chude mięso, jajka i nabiał. Temat ćwiczeń traktuje dość luźno, nie zamierzam zostać kulturystą, po prostu pasowałoby trochę popracować nad sylwetką więc mam [...]